La lezione di step & tone  è un allenamento funzionale che si realizza utilizzando una piattaforma di altezza variabile in rapporto al proprio grado di allenamento e di piccoli attrezzi (leggeri manubri, elastici, cavigliere o polsiere, sbarre), con l’obiettivo di attivare in modo naturale tutto il corpo. Cuore, polmoni, muscoli, lavorano a pieno ritmo.

Le prime lezioni tendono a far memorizzare i passi principali e, una volta che gli allievi sono in grado di rispondere in fretta ai comandi, le sequenze diventano più complesse. Sull’intensità della seduta, oltre al ritmo della musica e l’ampiezza dei movimenti, influisce anche l’entità della resistenza offerta dagli attrezzi. Ogni lezione termina con una fase di stretching.